Exercices pour améliorer la puissance : les plus efficaces

La puissance réduite et la dysfonction érectile deviennent souvent des "compagnons de vie" des hommes après 40 ans. beaucoup utilisentgymnastique spéciale pour préserver la force masculine.

Il existe des exercices utiles pour la puissance masculine qui aident à maintenir la forme physique et à prévenir la congestion dans les parties sédentaires du corps. La gymnastique améliore l'apport sanguin aux organes génitaux.

Un peu de puissance

Selon les sexologues,"Puissance"C'est un terme qui ne fait référence qu'à la sexualité masculine.

En termes simples, le concept est la capacité d'un homme à avoir une relation sexuelle normale. Il est important de savoir à quel point l'organe reproducteur est tendu, la rapidité avec laquelle une érection apparaît, la durée des rapports sexuels.

Les problèmes dans la sphère sexuelle conduisent les représentants du sexe fort à des complexes, des maladies, des barrières psychologiques.

Vous pouvez déterminer le propriétaire d'une libido normale.selon les directives suivantes :

• poids dans la fourchette normale ;
• muscles harmonieusement développés;
• mains chaudes;
• Confiance en votre force;
• douceur et pureté de la peau;
• avoir un bon sens de l'humour;
• dureté et vigueur de la marche;
• capacités intellectuelles développées;
• odorat sensible;
• Voix basse.

Raisons de la diminution de la puissance.

Il existe de nombreux facteurs quiréduire le pouvoir masculin :

• malnutrition;
• antécédents de maladies chroniques ;
• négligence des règles d'un mode de vie sain;
• la présence de mauvaises habitudes;
• dysfonctionnement des organes internes.

Les exercices de puissance à la maison aideront les hommes à éviter une relation désagréable avec la prostatite et l'impuissance.

Le résultat du travail conjoint des médecins et des entraîneurs était des complexes qui aident à maintenir la forme physique et sexuelle pendant longtemps. L'exercice a un effet bénéfique à la fois sur la libido et sur l'état du corps dans son ensemble.

Exercices pour améliorer la puissance.

Les personnes qui mènent une vie sédentaire sont encouragées à visiter la salle de sport ou la piscine. Les activités sportives peuvent prévenir la stagnation dans la région génitale et améliorer la santé des hommes.

Il convient de noter que la forme physique est bonne en tant que mesure préventive et que les problèmes existants ne peuvent être éliminés uniquement par la natation et l'entraînement.

Cependant, pour augmenter la puissance,exercices spéciaux combinés dans un complexe:

1. exercice "pont";
2. exercice "papillon";
3. exercice "pendule";
4. squats;
5. genoux pliés;
6. pompage du muscle pubococcygien.

Les exercices physiques listés sont utiles pour la libido. Si une personne pratique régulièrement et pleinement la gymnastique, il sera possible de se passer de l'usage de drogues et de rester longtemps dans le "système sexuel".

L'exercice physique pour la puissance améliore non seulement la circulation sanguine dans les organes génitaux (et cela contribue à prolonger les rapports sexuels).Il existe un certain nombre d'avantages supplémentaires :

• stimulation de la production de testostérone dans le corps;
• élimination des processus bloqués ;
• combattre le stress.

De nombreux sexologues sont confrontés à la tâche de redonner à l'homme la joie d'une vie sexuelle saine. Les exercices de puissance sont combinés dans le schéma suivant:

1. Arc.Prenez une position de départ : allongez-vous sur le dos et étirez vos bras le long du corps. Soulevez votre bassin du sol et abaissez-le doucement en gardant le dos appuyé. L'exercice est effectué 10 fois.
2. Mandat.Prenez une position de départ, les jambes écartées en position debout. Imaginez qu'il y a un objet entre vos genoux qui doit être tenu. Serrez vos muscles comme si vous essayiez de tenir une balle ou une pierre entre vos genoux. Le temps d'exécution est de 5 secondes. Exécutez 10 approches.
3. rotation pelvienne. Prenez une position de départ : tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Effectuez des mouvements de rotation pelvienne dans chaque direction 30 à 40 fois.

La gymnastique pour améliorer la force masculine doit être effectuée à un rythme calme, avec le temps, la charge doit augmenter. Il est optimal de commencer les cours avec plusieurs approches, en augmentant leur nombre à 20.

Le fond émotionnel est également important: vous devez faire de la gymnastique de bonne humeur, cela aide à obtenir le résultat souhaité. Vous ne pouvez pas oublier de courir et d'aller au gymnase.

Des exercices physiques pour restaurer la force masculine aideront ceux qui sont confrontés à une diminution de leur activité sexuelle. La marche régulière est un moyen facile et abordable d'augmenter la libido en améliorant la circulation sanguine dans la région génitale.

La marche a un effet positif sur le travail des testicules, mais pour obtenir le résultat, vous devez vous dépenser et marcher 3 km par jour à un rythme rapide.

Les exercices suivants conviennent également pour restaurer la puissance:

• "faire un pas en avant". Marchez sur place pendant au moins 5 minutes, en augmentant progressivement le temps. Il faut essayer de lever les genoux haut et de les tirer vers le ventre. Si vous le souhaitez, vous pouvez garder vos mains derrière votre tête. Le pas avant est un exercice d'échauffement pour échauffer vos articulations.
• Saut.Prenez une position de départ en pliant les genoux. Commencez à courir sur place, en gardant vos orteils enfoncés dans le sol, tout en soulevant alternativement vos talons. Pour effectuer l'exercice correctement, vous devez rapidement amener vos genoux vers l'avant.
• "Papillon":
  1. Prenez une position de départ, c'est-à-dire allongez-vous sur le sol et amenez vos pieds vers vos fesses.
  2. Ensuite, vous devez mettre vos mains sur vos genoux, écarter vos jambes et essayer de toucher le sol avec vos genoux. Il est important que le bas du dos reste appuyé contre le sol.
  3. Si des difficultés surviennent pendant l'exercice, il est permis d'aider avec les mains.
  4. L'exercice est effectué à l'expiration, doucement, mais avec effort - les muscles doivent être tendus. Il faut aussi revenir à la position de départ à l'expiration, mais dans ce cas les mains résistent.

squats- c'est un moyen éprouvé de prévenir la congestion de la prostate et la prostatite subséquente ; doit être inclus dans le complexe pour restaurer la libido.

Cet exercice renforce les muscles fessiers et soutient les organes génitaux.

15 squats est le nombre pour les débutants. Les options de squat peuvent être empruntées au ballet (plié) ou au sumo, vous pouvez privilégier les classiques, alterner entre squats peu profonds et dynamiques.

La puissance est étroitement liée aux squats, qui activent les muscles du périnée. Il est nécessaire d'observer la technique d'exécution correcte:

1. Les pieds doivent être écartés de la largeur des épaules.
2. Respirez profondément et asseyez-vous lentement en expirant.
3. Une fois abaissé au point le plus bas, placez vos mains entre vos jambes parallèlement à la surface du sol.
4. Abaissez vos paumes au sol.
5. Arrêtez-vous et prenez 15 à 10 respirations.
6. Relevez-vous lentement en inspirant.
7. Si vous le souhaitez, répétez l'inspiration-expiration dans la position de départ.

Courir- c'est un moyen peu coûteux et simple de maintenir le tonus corporel et la forme physique. La course à pied est particulièrement bénéfique pour les personnes en surpoids.

De nombreux experts notent le lien entre l'obésité et la diminution de l'activité sexuelle, par conséquent, la course aide à maintenir la puissance, renforce la force de l'esprit et du corps.

De plus, courir a d'autres avantages :

1. Le système nerveux devient plus stable, sauvant une personne du stress et de la dépression.
2. La résistance augmente.
3. Une personne reçoit un regain d'énergie et renforce le système immunitaire.
4. Le corps est maintenu en bonne forme.
5. Augmente l'endurance, renforce le système cardiovasculaire.
6. Améliore la circulation sanguine dans les organes pelviens.
7. Prévention de l'insomnie.
8. Le système reproducteur masculin devient plus stable.
9. L'humeur s'améliore.
10. Augmente les niveaux de testostérone.

Courir nécessite de l'air frais. C'est bien si la course est complétée par le franchissement d'obstacles : cela augmente l'estime de soi. Les longues distances sont un excellent exercice pour tous les muscles et un moyen d'augmenter la circulation sanguine dans les organes génitaux (pour que les rapports sexuels durent plus longtemps).

Il est conseillé aux débutants d'alterner la course à pied avec la marche rapide et l'exercice le matin. Une séance d'entraînement devrait prendre au moins 20 minutes par jour. Il ne faut pas oublier l'échauffement, il faut aussi surveiller même la respiration.

exercices de la prostate

Les exercices de renforcement de la puissance ont un effet bénéfique sur les muscles de la région pelvienne et réduisent les chutes de pression abdominales. Ainsi, un massage naturel de la prostate se produit, dans lequel les processus métaboliques s'améliorent. Il augmente également le flux sanguin vers le pénis.

Les exercices de la prostate effectués correctement et régulièrement normalisent également le fonctionnement du système nerveux, combattent l'inflammation et améliorent la fonction surrénalienne.

massage de la prostate- un excellent agent prophylactique et thérapeutique pour les maladies de la prostate, tk. augmentation du flux sanguin vers les organes génitaux. L'effet du massage dure longtemps. Même une intervention effectuée quelques heures avant l'intimité contribue à une érection stable et à une prolongation des rapports sexuels.

Voici les exercices les plus efficaces :

1. étirement du dos. Prenez une position de départ, à genoux. Pliez votre poitrine vers le sol aussi bas que possible et maintenez pendant 10 secondes. Courir 3 fois.
2. Rétraction de l'anus. Vous pouvez faire l'exercice n'importe quand, n'importe où, debout ou assis. Rétractez l'anus pendant 10 secondes et répétez 3 fois.
3. Tirer les jambes vers la poitrine. Prenez une position de départ : allongez-vous sur le sol. Tirez la jambe pliée vers la poitrine, en étirant les muscles des fesses et du bas du dos, restez 10 secondes.
4. Renforcement des muscles du dos.. Agenouillez-vous et serrez vos muscles abdominaux, en soulevant votre bras et votre jambe opposés en même temps, détendez-vous pendant 10 secondes.

Exercices de Kegel

Des exercices compétents pour la puissance masculine ont un bon effet sur les muscles du plancher pelvien et l'érection. De plus, l'éjaculation précoce ne se produit pas et augmente la force de l'éjaculation et le volume de liquide séminal expulsé.

Pour les hommes souffrant de prostatite, il existe des exercices de Kegel. Aucune préparation préalable n'est requise, les conditions domestiques sont propices à la performance, la gymnastique est donc devenue très populaire.

Quelques exercices :

1. Contractez les muscles du périnée pendant environ une minute et détendez-les doucement. Faites 10 séries. Au fil du temps, le temps de contraction augmente.
2. Contractez les muscles fessiers en tirant l'anus. Il est nécessaire de réduire et de resserrer les fesses 10 fois par approche, en augmentant progressivement le nombre de répétitions jusqu'à 50.
3. Entraînement à uriner. Suspendez le jet au moins 4 fois tout en contractant vos muscles.

Exercices pour augmenter la libido

La puissance est un concept lié à la physiologie, tandis que la libido fait référence au domaine des émotions, mais les deux termes sont étroitement liés l'un à l'autre. La diminution de la puissance et la dysfonction érectile surviennent souvent dans un contexte de stress, d'anxiété, de traumatisme psychologique ou de surmenage.

Dans ce cas, les exercices de puissance peuvent ne pas être en mesure de faire face à la tâche, vous devrez donc contacter un sexologue et un psychologue. Cependant, un ensemble d'exercices est développé pour augmenter le désir:

1. Allongez-vous sur le dos et frottez vos paumes. Mettez votre tête dans votre main droite et joignez la gauche aux organes génitaux. Serrez les muscles des jambes et de l'anus, tout en serrant légèrement et en étirant les organes génitaux. Répétez 20 fois.
2. faire de la musculation. Travailler avec son propre poids contribue à la production de testostérone, il suffit de faire quelques pompes ou squats.
3. Marchez vite pieds nus. Marchez sur l'herbe ou les rochers. Les maladies de la peau empêchent ce type d'exercice.

Yoga pour le pouvoir

Le yoga est utile pour augmenter la force masculine. Il existe plusieurs exercices qui seront utiles pour la puissance :

1. Allongez-vous sur le dos, les bras tendus le long de votre corps. Normalisez votre respiration et commencez à lever lentement vos jambes. Ensuite, soulevez le bas du dos et soulevez lentement vos jambes au-dessus de votre tête, en remontant sur vos orteils. Les mains doivent être maintenues en équilibre. Respirez calmement, en inspirant par le nez et en expirant par la bouche. Cet exercice améliore la circulation sanguine dans le bas du dos et le bassin, stimule le métabolisme et élimine la congestion dans la région de la prostate.
2. Dhanurasana.Allongez-vous sur le ventre avec votre menton sur le sol. La respiration doit être calme et régulière. Saisissez délicatement vos chevilles avec vos mains et ramenez vos talons vers vos fesses. Selon les yogis, les hanches ne doivent (idéalement) pas toucher la surface du sol. Il est important de faire attention à ne pas trop tirer sur les jambes pour éviter les blessures. Asana réchauffe le muscle pubococcygien.
3. Bhujangasana.Allongez-vous sur le ventre en pliant les coudes et en vous appuyant sur les paumes de vos mains. Les jambes doivent être fermées. Pendant que vous inspirez, soulevez votre corps et penchez-vous en arrière. Pliez votre corps vers votre nombril et revenez lentement en arrière.
4. "Bateau". Allongez-vous sur le ventre et en même temps étirez vos bras vers l'avant et vos jambes vers l'arrière. La figure d'une personne pendant l'exercice doit ressembler à un bateau.
5. "Sauterelle". Allongez-vous sur le ventre, en étirant vos bras serrés dans un poing le long du corps. Votre nez et votre menton doivent être en contact avec la surface du tapis d'exercice. Soulevez lentement vos fesses et vos jambes, en vous arrêtant en haut pendant quelques secondes. Revenez lentement à la position de départ. Exécutez plusieurs fois.
6. yoga mudra. Asseyez-vous sur vos talons, en tenant vos mains derrière votre dos, tandis que votre main gauche devrait soutenir votre poignet droit. Respirez régulièrement. Lorsque vous expirez, abaissez-vous au sol aussi bas que possible et restez dans cette position pendant 20 secondes. Revenez lentement à la position de départ. Exécutez plusieurs fois.

Il existe des contre-indications, il est nécessaire de consulter un spécialiste. L'auto-traitement n'est pas recommandé. Cette règle est particulièrement pertinente en présence de problèmes de fonctionnement du système reproducteur.